דאגנות וחרדת בריאות
"ומה אם...?" שאלה אחת שמובילה לעוד שאלה, ולעוד תרחיש. הדאגה מרגישה כמו הכנה, אבל בפועל היא מתישה ולא נותנת מנוחה.
איך זה יכול להרגיש
לא חייבים לזהות את עצמכם בכל שורה. מספיק שמשהו פה מוכר.
- מחשבות "מה אם" שקשה לעצור, בעיקר בלילה
- בדיקה של תסמינים בגוף או חיפושים בגוגל
- צורך בהרגעה מרופאים או מאנשים קרובים
- מתח בגוף, קושי להירדם, עייפות
- קושי ליהנות מהרגע בגלל מה שעלול לקרות
איך עובדים עם זה ב CBT
ב CBT מבחינים בין דאגה שעוזרת לפתור בעיה לבין דאגה שרק מסתובבת במעגלים. לומדים לזהות את ההבדל ולבחור מה עושים עם כל אחת מהן.
בחרדת בריאות עובדים גם על הבדיקות וחיפוש ההרגעה, שמרגיעים לרגע ומחזקים את הפחד לאורך זמן. מיינדפולנס עוזר להיות עם אי הוודאות, בלי לרוץ לפתור אותה.
איך מתחילים
- צעד ראשוןשיחת היכרות קצרה בזוםמספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
- צעד שנימבינים מה קורהמפרקים רגע מוכר למחשבה, לרגש ולגוף, ומוצאים איפה אפשר לשנות.
- צעד שלישימתרגלים בין המפגשיםניסויים קטנים בחיים עצמם. ככה השינוי נשאר.
שאלות שעולות
לכל השאלות ←איך יודעים שדאגה כבר מוגזמת?
כשהיא לוקחת הרבה זמן, קשה לעצור אותה, והיא פוגעת בשינה, בריכוז או בהנאה, כדאי לבדוק את זה בטיפול.
מה זה חרדת בריאות?
פחד מתמשך ממחלה, שמוביל לבדיקות חוזרות, חיפושים וצורך בהרגעה. חשוב לשלול קודם כל בעיה רפואית אצל רופא.
אפשר לעבוד על זה בזום?
כן. רוב העבודה היא על מחשבות ועל הרגלים, וזה עובד היטב גם במפגש מרחוק.
נושאים קרובים
הצעד הראשון הוא קטן
שיחת היכרות קצרה בזום. מספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
טיפול פרטי, מכל מקום בעולם- בחיפה, במרכז CBT קליניקת מומחים