לאט, ובקצב שלכם
פוביות
פחד חזק ממשהו מסוים: טיסה, כלבים, מחטים, מקומות סגורים, גובה. אתם יודעים שהפחד גדול מהסכנה, ובכל זאת הגוף מגיב כאילו היא אמיתית.
איך זה יכול להרגיש
לא חייבים לזהות את עצמכם בכל שורה. מספיק שמשהו פה מוכר.
- הימנעות ממקומות, ממצבים או מבדיקות רפואיות
- תכנון מסובך של היום סביב הפחד
- תגובה גופנית חזקה רק מלחשוב על זה
- מבוכה מכך שהפחד "לא הגיוני"
- תחושה שהעולם הולך ומצטמצם
איך עובדים עם זה ב CBT
פוביה נשמרת בעיקר בזכות ההימנעות: כל פעם שמתרחקים, המוח לומד שהתרחקנו מסכנה. ב CBT עובדים בחשיפה הדרגתית, מדרגה אחרי מדרגה, כך שהגוף לומד מחדש שאפשר להיות שם.
אתם קובעים את הקצב. מתחילים ממשהו קטן, כמו לדבר על הדבר או להסתכל בתמונה, ומתקדמים רק כשמרגישים מוכנים.
איך מתחילים
- צעד ראשוןשיחת היכרות קצרה בזוםמספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
- צעד שנימבינים מה קורהמפרקים רגע מוכר למחשבה, לרגש ולגוף, ומוצאים איפה אפשר לשנות.
- צעד שלישימתרגלים בין המפגשיםניסויים קטנים בחיים עצמם. ככה השינוי נשאר.
שאלות שעולות
לכל השאלות ←חשיפה זה לא מפחיד מדי?
החשיפה נעשית בהדרגה ובהסכמה. בונים יחד מדרגות, ומתחילים מהמדרגה שמרגישה אפשרית.
אפשר לטפל בפוביה בזום?
כן. חלק מהתרגול נעשה במפגש וחלק בחיים עצמם, עם תכנון והכנה משותפת.
כמה זמן לוקח טיפול בפוביה?
זה תלוי בפוביה ובקצב שלכם. נדבר על כך בשיחת ההיכרות.
נושאים קרובים
הצעד הראשון הוא קטן
שיחת היכרות קצרה בזום. מספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
טיפול פרטי, מכל מקום בעולם- בחיפה, במרכז CBT קליניקת מומחים