חרדה חברתית
להיכנס לחדר מלא אנשים, לדבר בכיתה או בישיבה, לשלוח הודעה ולחכות לתגובה. כשהראש עסוק במה אחרים חושבים, קשה להיות פשוט עצמכם.
איך זה יכול להרגיש
לא חייבים לזהות את עצמכם בכל שורה. מספיק שמשהו פה מוכר.
- מתכוננים לשיחות מראש, ואחר כך משחזרים אותן שוב ושוב
- מוותרים על מפגשים, הרצאות או הזדמנויות
- הסמקה, רעד או קול שנשבר מול אנשים
- תחושה שכולם רואים כמה אתם לחוצים
- בדידות, גם כשיש סביבכם אנשים
איך עובדים עם זה ב CBT
חרדה חברתית נשענת על מחשבות שנשמעות כמו עובדות: "יחשבו שמשהו לא בסדר איתי", "אגיד משהו מטופש". ב CBT מזהים את המחשבות האלה ובודקים אותן, כמו בדוגמה של מי שלא נופף בחזרה ברחוב: אולי הוא פשוט לא ראה.
בהמשך מתרגלים בהדרגה מצבים חברתיים, מהקל אל המאתגר, ושמים לב למה שקורה באמת. ככה הביטחון נבנה מתוך ניסיון, לא רק מתוך שכנוע.
איך מתחילים
- צעד ראשוןשיחת היכרות קצרה בזוםמספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
- צעד שנימבינים מה קורהמפרקים רגע מוכר למחשבה, לרגש ולגוף, ומוצאים איפה אפשר לשנות.
- צעד שלישימתרגלים בין המפגשיםניסויים קטנים בחיים עצמם. ככה השינוי נשאר.
שאלות שעולות
לכל השאלות ←זה לא סתם ביישנות?
ביישנות היא תכונה. חרדה חברתית היא כשהפחד מתחיל להגביל: מוותרים על דברים שחשובים לכם בגללו.
איך מתרגלים מצבים חברתיים בטיפול בזום?
בונים יחד מדרגות של מצבים, מהקל אל הקשה, ומתרגלים אותם בחיים עצמם בין המפגשים. במפגש מתכוננים ומסכמים מה למדנו.
זה מתאים גם למתבגרים?
כן. אני עובדת עם מתבגרים ומבוגרים, והקצב והדוגמאות מותאמים לכל אחד.
נושאים קרובים
הצעד הראשון הוא קטן
שיחת היכרות קצרה בזום. מספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
טיפול פרטי, מכל מקום בעולם- בחיפה, במרכז CBT קליניקת מומחים