מה זה CBT?
CBT, טיפול קוגניטיבי התנהגותי, יוצא מרעיון פשוט: מה שאנחנו חושבים משפיע על מה שאנחנו מרגישים ועל מה שקורה בגוף. וזה עובד גם בכיוון ההפוך.
המשולש: מחשבות, רגשות, גוף
שלושה דברים שעובדים ביחד כל הזמן. מחשבה מעוררת רגש, הרגש מורגש בגוף, והגוף משפיע בחזרה על המחשבות. כמו בגלגל שיניים: כשמשנים אחד מהם, גם השניים האחרים זזים.
לכן ב CBT לא רק מדברים על מה שקרה. מפרקים רגע מוכר לחלקים, מוצאים את הנקודה שבה אפשר לשנות, ומתרגלים את השינוי.
אותו פקק, שני ימים שונים
ביום אחד הפקק מרגיז, והראש מספר: "אני תמיד מאחר, הכל נהרס". ביום אחר שמים מוזיקה ונושמים: "אני ממילא פה, אז לפחות אנוח". הפקק לא השתנה. הפרשנות שלנו השתנתה, ואיתה הרגש והגוף.
רגש הוא סימן, לא תקלה
כמו הצפצוף של החגורה ברכב: הוא מסמן שיש פה משהו חשוב להתייחס אליו. ב CBT לא מנסים להעלים רגשות. לומדים להבין מה הם מסמנים, ולבחור מה עושים איתם.
מה שלמדנו, אפשר גם לשנות
הרבה מהדפוסים שלנו נלמדו איפשהו בדרך: לפחד ממבוכה, לבדוק שוב ושוב, לא לטעות אף פעם. מה שנלמד אפשר ללמוד מחדש. לכן הרבה מהעבודה היא בניסויים קטנים בחיים עצמם, כמו הניסוי של 80%.
איך מתחילים
- צעד ראשוןשיחת היכרות קצרה בזוםמספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
- צעד שנימבינים מה קורהמפרקים רגע מוכר למחשבה, לרגש ולגוף, ומוצאים איפה אפשר לשנות.
- צעד שלישימתרגלים בין המפגשיםניסויים קטנים בחיים עצמם. ככה השינוי נשאר.
שאלות על CBT
לכל השאלות ←כמה זמן נמשך טיפול CBT?
CBT הוא טיפול ממוקד מטרה, ולכן לרוב קצר יותר מטיפולים אחרים. האורך תלוי במה שמביא אתכם, ונדבר עליו בשיחת ההיכרות.
צריך לעשות שיעורי בית?
בין המפגשים יש תרגול קטן, כמו לשים לב למחשבה מסוימת או לנסות ניסוי קטן. זה החלק שהופך את מה שלמדנו לשינוי בחיים.
מה ההבדל בין CBT לטיפול דינמי?
בטיפול דינמי מתמקדים יותר בעבר ובתהליכים לא מודעים. ב CBT מתמקדים בעיקר במה שקורה עכשיו, ובכלים מעשיים לשינוי. יש ביניהם גם הרבה נקודות מפגש.
למי מתאים CBT?
CBT נחקר הרבה ונמצא יעיל לחרדה, OCD, דיכאון, פוביות ועוד. בשיחת ההיכרות נבדוק יחד אם זו הדרך המתאימה לכם.
הצעד הראשון הוא קטן
שיחת היכרות קצרה בזום. מספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
טיפול פרטי, מכל מקום בעולם- בחיפה, במרכז CBT קליניקת מומחים