צעד קטן אחרי צעד קטן

דיכאון ומצב רוח

כשמצב הרוח יורד, גם דברים פשוטים נהיים כבדים. הראש מספר סיפור של "אין טעם", והגוף מבקש להתכנס. אפשר להתחיל לזוז, גם בלי לחכות שהכוח יחזור.

איך זה יכול להרגיש

לא חייבים לזהות את עצמכם בכל שורה. מספיק שמשהו פה מוכר.

ב CBT עובדים על שני כיוונים: מה שאנחנו עושים, ומה שאנחנו חושבים. מתחילים בצעדים קטנים של פעילות, כי לפעמים התנועה מגיעה לפני המוטיבציה, ולא אחריה.

במקביל לומדים לזהות את הקול הביקורתי ואת עיוותי החשיבה, ולבדוק אותם. מיינדפולנס בגישת MBCT עוזר לשים לב למחשבות שחוזרות, בלי להיגרר אחריהן.

צעד ראשוןשיחת היכרות קצרה בזוםמספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
צעד שנימבינים מה קורהמפרקים רגע מוכר למחשבה, לרגש ולגוף, ומוצאים איפה אפשר לשנות.
צעד שלישימתרגלים בין המפגשיםניסויים קטנים בחיים עצמם. ככה השינוי נשאר.

מה ההבדל בין עצב לדיכאון?

עצב הוא רגש טבעי שבא והולך. כשמצב רוח ירוד נמשך זמן רב ומשפיע על התפקוד, כדאי לפנות לאבחון ולטיפול.

מה זה MBCT ואיך הוא קשור לדיכאון?

MBCT משלב מיינדפולנס עם CBT, ופותח במקור כדי לעזור לאנשים שחוו דיכאון לזהות מוקדם את הדפוסים שמחזירים אותו. עוד על קבוצות MBCT.

מה עושים במצב של משבר?

אם יש מחשבות לפגוע בעצמכם או סכנה מיידית, פנו מיד למד״א 101 או לער״ן 1201. טיפול שבועי לא מחליף עזרה דחופה.

שיחת היכרות קצרה בזום. מספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.