מספיק טוב זה מספיק

פרפקציוניזם

לבדוק את המייל חמש פעמים, לדחות משימה כי היא עוד לא מושלמת, להרגיש שכל טעות אומרת משהו עליכם. פרפקציוניזם נראה כמו חוזקה, ומרגיש כמו לחץ.

איך זה יכול להרגיש

לא חייבים לזהות את עצמכם בכל שורה. מספיק שמשהו פה מוכר.

ב CBT מסתכלים על הכללים הפנימיים: "אסור לטעות", "אם זה לא מושלם זה כישלון". אלה כללים שנלמדו איפשהו בדרך, ומה שנלמד אפשר גם לשנות.

בטיפול בודקים את הכללים האלה בניסויים קטנים ובטוחים. למשל, הניסוי של 80%: לעשות משהו ברמה של "מספיק טוב", ולראות מה באמת קורה.

צעד ראשוןשיחת היכרות קצרה בזוםמספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
צעד שנימבינים מה קורהמפרקים רגע מוכר למחשבה, לרגש ולגוף, ומוצאים איפה אפשר לשנות.
צעד שלישימתרגלים בין המפגשיםניסויים קטנים בחיים עצמם. ככה השינוי נשאר.

זה לא טוב לשאוף למצוינות?

שאיפה למצוינות יכולה לתת כוח. פרפקציוניזם הוא כשהסטנדרט הופך לאיום, וכל דבר פחות ממושלם מרגיש כמו כישלון.

מה עושים בניסוי של 80%?

בוחרים משימה קטנה, עושים אותה ברמה של "מספיק טוב", ושמים לב למה שקורה באמת לעומת מה שחששנו שיקרה.

זה מתאים גם לבני נוער?

כן. פרפקציוניזם מופיע הרבה סביב לימודים, מבחנים ודימוי עצמי, ואני עובדת גם עם מתבגרים.

שיחת היכרות קצרה בזום. מספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.