רגשות וויסות רגשי
יש רגעים שהרגש מגיע בבת אחת ומציף: כעס, עלבון, פחד, עצב. ויש רגעים שקשה בכלל להבין מה מרגישים. אפשר ללמוד להקשיב לרגשות, בלי שהם ינהלו אתכם.
איך זה יכול להרגיש
לא חייבים לזהות את עצמכם בכל שורה. מספיק שמשהו פה מוכר.
- התפרצויות של כעס, ואחר כך חרטה
- הצפה רגשית שקשה לצאת ממנה
- קושי לשים מילים על מה שמרגישים
- ניסיון להדחיק או להימנע מרגשות קשים
- תחושה שהרגשות גדולים מדי
איך עובדים עם זה ב CBT
ב CBT רואים ברגש מידע: הוא מסמן לנו שמשהו חשוב קורה, כמו הצפצוף של החגורה ברכב. לומדים לזהות את הרגש, להבין מה הוא מסמן, ולבחור מה עושים איתו.
בטיפול מתרגלים כלים להרגעה בזמן הצפה, וגם עבודה ארוכת טווח על המחשבות שמזינות את הרגש. כשקשה למצוא מילים, אמנות יכולה להיות שפה נוספת.
איך מתחילים
- צעד ראשוןשיחת היכרות קצרה בזוםמספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
- צעד שנימבינים מה קורהמפרקים רגע מוכר למחשבה, לרגש ולגוף, ומוצאים איפה אפשר לשנות.
- צעד שלישימתרגלים בין המפגשיםניסויים קטנים בחיים עצמם. ככה השינוי נשאר.
שאלות שעולות
לכל השאלות ←מה זה ויסות רגשי?
היכולת להרגיש רגש, להבין אותו ולהגיב אליו בדרך שמתאימה לכם, בלי שהוא ישתלט או שתצטרכו לברוח ממנו.
איך האמנות נכנסת לטיפול?
האמנות היא כלי נוסף, כשקשה לשים דברים במילים. אין צורך בשום ניסיון או כישרון.
זה מתאים למתבגרים עם התפרצויות זעם?
כן. אני עובדת עם מתבגרים ומבוגרים, והעבודה מותאמת לגיל ולמצב.
נושאים קרובים
הצעד הראשון הוא קטן
שיחת היכרות קצרה בזום. מספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
טיפול פרטי, מכל מקום בעולם- בחיפה, במרכז CBT קליניקת מומחים