חרדה והתקפי חרדה
הלב דופק, הנשימה מתקצרת, והראש בטוח שמשהו רע עומד לקרות. חרדה היא מערכת אזעקה שעובדת חזק מדי. אפשר ללמוד לכוונן אותה.
איך זה יכול להרגיש
לא חייבים לזהות את עצמכם בכל שורה. מספיק שמשהו פה מוכר.
- הלב דופק מהר בלי סיבה ברורה
- פחד שזה יקרה שוב, ולכן נמנעים ממקומות או ממצבים
- תחושה של סחרחורת, לחץ בחזה או חוסר אוויר
- מחשבות כמו "אני לא בשליטה" או "משהו לא בסדר איתי"
- עייפות מהמאמץ להחזיק הכל ביחד
איך עובדים עם זה ב CBT
ב CBT מסתכלים על החרדה כעל רצף: משהו קורה, עולה מחשבה, הגוף מגיב, ואז אנחנו עושים משהו כדי שזה ייגמר. לפעמים מה שעוזר לרגע הוא בדיוק מה ששומר על הפחד לאורך זמן.
בטיפול לומדים לזהות את הרצף הזה, להבין מה הגוף עושה ולמה, ולבדוק בהדרגה את המחשבות המפחידות בניסויים קטנים ובטוחים. המטרה היא לא להעלים כל חרדה, אלא שהיא תפסיק לנהל את היום.
איך מתחילים
- צעד ראשוןשיחת היכרות קצרה בזוםמספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
- צעד שנימבינים מה קורהמפרקים רגע מוכר למחשבה, לרגש ולגוף, ומוצאים איפה אפשר לשנות.
- צעד שלישימתרגלים בין המפגשיםניסויים קטנים בחיים עצמם. ככה השינוי נשאר.
שאלות שעולות
לכל השאלות ←האם התקף חרדה מסוכן?
התקף חרדה מרגיש מאוד מפחיד, אבל הוא תגובה של מערכת ההגנה של הגוף. חשוב לשלול סיבה רפואית אצל רופא, ובטיפול לומדים להבין את התחושות ולהגיב אליהן אחרת.
כמה זמן נמשך טיפול CBT בחרדה?
זה משתנה מאדם לאדם. CBT הוא טיפול ממוקד, ובשיחת ההיכרות נבין יחד מה המטרות ואיך נראה התהליך.
אפשר לטפל בחרדה בזום?
כן. השיטה והתרגול זהים לטיפול בקליניקה, ולפעמים נוח יותר להתאמן על דברים בסביבה הטבעית שלכם.
נושאים קרובים
הצעד הראשון הוא קטן
שיחת היכרות קצרה בזום. מספרים מה מביא אתכם, ובודקים יחד אם זה מתאים.
טיפול פרטי, מכל מקום בעולם- בחיפה, במרכז CBT קליניקת מומחים